半岛体育APP下载网站报道:男人靠吃，女人靠睡。睡觉对于女人来说】⌘☭，是非常重要的，因为良好的睡眠可以给人带来很好的精神和气色，而且良好的睡眠也可以延缓女性衰老。

　　但➳“失眠”更喜欢找上女性【▲。据《中国失眠障碍诊断和治疗指南》数据显示，女性患上失眠症的比例是男性的1.4倍，大于45岁的人群中甚至达到了1.7倍【⌚♪】。不仅如此♪☑✅☑☼✅，女性失眠症状的持续率42♛.7%，也显著高于男性的28.2%▲【☿☒。①

　　现代社会中女性扮演着诸多角色，也面临着职场、婚恋、外貌焦虑等诸多挑战【☼⌘♡，让女性随时处于一个高度紧张的“战斗℃卐】”状态。这种状态引起女性失眠的高发，带来一系列问题。

　　失眠的女性朋友们都会切身感受到，经历失眠后的第二天通常都会精神不佳，突然心慌、心跳加速，甚至还会注意力不集中，记忆力下降，影响正常的工作和生活☁Ⓐ】▲。失眠还会诱发或加重一些慢性疾病，如心脏病【✘【♀♫、高血压、糖尿病等【♂♫】，给家人☭☭、朋友、工作伙伴带来不利影响。此外，失眠也会带来烦躁、焦虑等情绪问题【【，更严重者会有心理障碍发生的风险【®✔。精神疾病常伴发失眠，数据显示70%的抑郁症患者会有失眠症状，而失眠也是导致多种精神障碍发生的因素之一，两者相互促进，恶性循环。②

　　工作压力大✅【】，家庭不和睦，夫妻情感问题多，这些不好的生活事件都是可能导致女性情绪低落☣⌛✉☿、紧张焦虑而出现长期失眠的外部因素。

　　年龄因素、既往发生过失眠、遗传因素、精神障碍、躯体疾病以及自身性格特征比如神经质♥✉】、完美主义的人更容易钻进死胡同】【【❣▼，导致失眠。

　　除此之外，体质虚弱♥【♒】✔、慢性疾病或者女性处于一些特殊时期如妊娠期、哺乳期、更年期时，会由于气血亏虚及情绪问题等导致失眠症状的发生®✍【】。中医中称失眠为▲【“不寐”，明代张景岳著《景岳全书.不寐》中说到“寐本乎阴，神其主也♚✞【，神不安则不寐。其所以不安者，一由邪气之扰，广由营气之不足而。”描述导致失眠的因素一是由于受到外部环境影响，另外一个就是由于气血阴阳亏虚③。女性由于其生理【✘、心理特点，以及人生中经历的特殊时期，因此，与男性相比，具有更高的血虚失眠风险。

　　此外，不同阶段的女性】【【¡ღ♫，失眠的特点也不尽相同。年轻女性喜欢熬夜℉♫，多以面色苍白萎黄♂☿、眼圈发黑等问题为主；中青年女性面临更多的生活、工作压力【☼【】✎【，多伴有焦虑烦躁、失眠多梦、神疲乏力、月经不调】】】、健忘脱发等问题；45岁以上中老年女性，随着年龄增加，身体机能逐步下降，同时更年期或者其他慢性疾病引起气血亏虚，导致失眠更加高发。

　　可见，无论哪个阶段的女性，都可能会因为气血亏虚而失眠。那么，我们在日常生活中【】℉，怎么做才能积极地改善或预防失眠，从而减轻其对于生活、工作、身心、外在形象的影响呢？

　　在日常饮食中▼】，可以适当多进食如红枣、花生】✍【☭、百合✔℉¿】、茯苓、枸杞、红糖等养血安神类的食物，来帮助改善体质虚弱帮助睡眠，同时睡前要注意避免饮用咖啡、浓茶和酒等兴奋神经类的饮品♡❅】。

　　适宜的体育锻炼对于助眠是有积极作用的，但需要注意避免过度剧烈运动，每天进行规律的体育锻炼，不仅助眠还可以增强体质➳⌛】【Ⓐ⌛。如瑜伽✅】✎【、普拉提、慢跑卐、简单的腹式呼吸或肌肉放松训练等都是女性朋友的不错选择。

　　首先需要找出会导致失眠的不良生活行为♀☣，建立良好的睡眠习惯，其次建立关于睡眠的积极和合理的观念，同时通过睡眠限制来提高睡眠效率。除此之外，配合刺激控制♂♡】Σ、松弛疗法及音乐疗法等来帮助提高睡眠质量。另外睡前营造良好的睡眠环境✅ツ，卧室安静，光线柔和，也可以帮助更快入睡提高睡眠质量。

　　西药：当普通方法无法改善失眠时¡™，需要使用药物手段进行干预。可以在医生指导下使用如苯二氮卓类】♒Σ♛♥、褪黑素受体激动剂等药物帮助快速入睡，需要注意的是某些西药长期服用可能会带来药物依赖♫【✅，甚至引发医源性疾患风险。

　　中药：通过调理脏腑气血阴阳来改善睡眠状况✯❅】，且不引起药物依赖和医源性疾病，有其独到之处☿☑。不同类型中医失眠症状可对症用药，如™♀⌚¡：

　　人参归脾汤☑✘☑☭¡：用于头蒙欲睡、睡觉不踏实、容易醒【☤♡】】、醒来后难以再次入睡，吃饭不香没胃口，饭后容易腹胀的心脾两虚型失眠患者；

　　②《中国失眠伴抑郁焦虑诊治专家共识》 中华神经科杂志 2020 年8 月第 53 卷第 8 期

　　catalogs©【】✎:115814【】】;contentid【】✅☁:11091490✍☒【;publishdate:2023-03-09;author:许莹莹;file:47-f5d187f3-9ff2-472c-8a76-4398729f7802;source:29;from:健康时报;timestamp】【☑】】:2023-03-09 08:46:57【♒;

　　近日【☣♡，西安大明宫国家遗址公园内各色春花绽放，吸引市民及游人前来赏花游园，感受无限春光。近日，西安大明宫国家遗址公园内各色春花绽放，吸引市民及游人前来赏花游园，感受无限春光。

　　随着物联网✍【【➳、人工智能等科技在农业生产中大显身手，☤【【“数字稻田”“无人农机”等场景相继出现【❅®℉【，勾画出一幅生机勃勃的现代农业春耕图♒【Ⓐ】✍。

　　我们来关注一位☑】❅“95后♀✪¡【”的代表♀♛☿，他的名字叫杨ღ】Σ▼。除了杨之外，本届上还有多名在世界技能大赛上斩获优异成绩的代表，他们为技能人才“代言✉】✘”，为一线

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　　3月13日【⌚，第十四届全国人民代表大会第一次会议在北京人民大会堂举行闭幕会。新华社记者 庞兴雷 摄3月13日】™✔，第十四届全国人民代表大会第一次会议在北京人民大会堂举行闭幕会。

　　农业科技“特派✯♀♚⌛【”到乡村，为国出征绝不“躺平”，自立自强赢得未来✞【☿™】，脚踏实地建设祖国☁【©，阅读照亮人生，让世界聆听中国声音……3月12日上午，十四届全国一次会议举行第三场✅℉】✎“代表通道”，6位代表共述职责使命☿✪【，描绘踔厉奋发的美好画卷℉】♀卐。

　　3月12日，第十四届全国人民代表大会第一次会议举行第三场“部长通道⌘”采访活动。这是国家体育总局局长高志丹接受媒体采访☭⌛【☁ツ。这是自然资源部部长王广华接受媒体采访。这是自然资源部部长王广华接受媒体采访✅【。